ウォーキング！目標を達成するための方法と習慣化するための方法

運動を習慣にしていますか？

週に２回は、運動をしよう！

よく言われていますよね。

とはいっても、実際に実行できていますか？

私自身も５０歳ぐらいまでは、全然できていませんでした。

ジムに入会したこともありましたが、最初の半年も通ったかな程度です。

完全に幽霊会員になってしまったので、２年ぐらいで脱会しました。

また再開するかもで、ズルズル。

同じような方、いませんか？

そんな私でも、今は 毎朝４０分ウォーキングをしています。

実際は、夕方にも 筋トレ + エアロバイクを１時間以上しています。

運動の中でも、ウォーキングって比較的簡単にできますよね。

ただ、歩くだけです。

道具も入りません。

今回は、私の実践している「目標を達成するためのウォーキングの方法・習慣化するための方法」について 紹介したいと思います。

目標を達成するためのウォーキングの方法

私は、早朝にウォーキングをしています。

朝日をいっぱい浴び、その日のパフーマンスをあげることが目的です。

ウォーキングする時間って、大体目安がありますよね。

有酸素運動は、２０分以上すると効果がある。

どの本にも記載があります。

先ずは、目標を決めます。

例えば、２０分以上ならば ２５分歩く。

そう決めたら、家から１０分以上離れたところまで歩くのです。

こうすれば、歩いて帰るしかないですよね。

結果的に、２５分歩くことになります。

私は、大体１５分以上離れたところまで 先ずは歩きます。

これで３０分以上は、確保できます。

そして、帰るコースを変えて 残りの２５分歩いています。

慣れてくると、歩くコースにも工夫するようになります。

やっぱりコースの起伏 重要ですよね。

登り傾斜で、心拍数をあげる。

降り傾斜で、足腰に少し負担をかける。

私の場合の目安は、以前に読んだクアオルト健康ウオーキングを参考にしています。

クアオルト健康ウオーキングの推奨は以下です。

• 心拍数　１６０ー年齢
• 運動強度 ５５～６０％

私は、推奨よりは 負荷をきつめにしています。

登り傾斜で、心拍数 １２０ぐらいです。

早朝って、クルマも ほとんど走っていません。

人も、ほとんどいないです。

コースは、気にすることなく自由に設定できます。

習慣化するための方法

To Do リストに書く

朝起きたら、To Do リストに まず書きます。

書くことが大切です。

そして、常に目に付くところに置いておくことです。

以前は、机の前にあるホワイトボードに　赤字で大きく書いていました。

今は、仕事の予定も書くので To Do リストにしています。

人間って、目の前に自分で書いたものがあると やらないと気持ちが悪いものです。

そして、終わったら 線で消しましょう。

今日もやった！と声に出すのも モチベーションを上げます。

尚、スマホでは あまり効果ないと思います。

見にいくアクションを起こさないと 気づきませんよね。

気づかなければ、平気でスルーしちゃいます。

時間になったら、とにかく準備する

ウォーキングする時間を決めておくことも 大切です。

そして、時間になったら 先ずは準備するのです。

寒い日ならば、暖かい服装に着替えます。

夏ならば、汗びっしょりになっても良いように タオルを準備します。

そして、必ず玄関から 外に出るのです。

外へ出てしまったら、余程体調が悪くなければ 歩き出します。

ここまで準備したんだし、少し歩いてみようかという気分になるものです。

実際に歩き出せば、何とか目標までは頑張ってみるか という気分になっていきます。

私は、雨の日・とても寒い日以外は 早朝ウォーキングをしています。

もう完全に習慣化されていますが、上記２つは いまだに続けています。

習慣化する方法も含めて、習慣化しているのですよね。

まとめ

運動を習慣にする。

運動は 健康に良いですよね。

自分自身のパフォーマンスをあげる効果もあります。

私は、毎日の早朝ウォーキングを習慣化しています。

今回は、私の実践している「目標を達成するためのウォーキングの方法・習慣化するための方法」について 紹介しました。

• ウォーキングの方法：目標を決め、半分近くまで 家から離れたところまで歩く
• 習慣化するための方法：To Do リストに書く。時間になったら、とにかく準備する

習慣になれば、やらないと 気分が落ち着かないものです。

そして、好循環が続きます。

試してみてはいかがでしょうか。