ついに早朝ウォーキングを断念しエアロバイクに！でも少し工夫を加えよう

朝日をいっぱい浴びながら、歩く。

早朝ウォーキングの醍醐味です。

頭も体も活性化します。

でも、一気に寒くなってきました。

当然、太陽が昇る時間も遅くなっています。

歩き出す時間を 少しずつ遅くしてはいました。

でも、私の歩く時間帯では 朝日は もう見えません。

４０分間 ずっと日陰です。

こうなると、汗ばむこともありません。

毎年の恒例なのですが、早朝ウォーキングは断念となりました。

ここから３月上旬まで、早朝エアロバイクに変更です。

早朝ウォーキングと同じになるエアロバイクの負荷

基本的には、早朝ウォーキングと同じ負荷になるように調整しています。

私が使っているエアロバイクは、８段階の調整ができます。

４〜６が 普通の人用、７〜８が アスリート用になっています。

通常のウォーキングレベルだと、設定は５ぐらいです。

そして、時間は ３５分程度。

これぐらいが、早朝ウォーキングと同じ負荷になっています。

少し汗ばむ程度ですね。

６時２０分ぐらいから開始となります。

これから毎日２回のエアロバイクに

私は、夕方 ストレッチ + エアロバイク + 筋トレを実践しています。

大体 １時間２０分ぐらいです。

早朝もエアロバイクなので、毎日２回になりますよね。

昨年までは ２回エアロバイクにしていましたが、今年は少し変えてみようと思っています。

ウォーキングとエアロバイクの違いわかりますか？

それは、足元から来るショックの違いです。

歩くと地面からの衝撃を受けますよね。

微妙な違いだと思うのかもしれません。

でも、早朝ウォーキングを再開すると 違いに気づかされます。

膝への負担が 全然違うのです。

再開後の早朝ウォーキングは、どうしても最初は 距離が短くなります。

今年は、この差を埋める方法を試したいと考えています。

今考えている対策案

例えば、

• ３ラウンドのシャドーボクシング（在宅ならば）
• 待ち時間での その場ジョギング
• 遠回りして歩く

昼間では、スキマ時間を利用することになりますよね。

有効に活用したいと思います。

結果が出るのは、来年の３月。

早朝ウォーキングを再開した時です。

それまで楽しみながら、続けたいと思います。