早朝ウォーキング！太陽が黄色い季節に実践している寒さ対策

朝日が黄色の季節になってきました。

これから３月初旬までは、黄色い太陽の元での早朝ウォーキングになります。

私は、毎日４０分歩いています。

黄色い太陽の元では、汗ばむまでの運動量にはならないのですよね。

これからは、創意工夫が必要です。

今回は、私が実践している「寒さ対策」を紹介します。

• 日差しを感じる場所を探して歩く
• 服装を変える
• その場ジョギングを入れる（運動量が倍に）
• 高低差のあるコースを入れる（クアオルト健康ウオーキングを参考に）
• それでも暖まらない場合は、少しだけジョギングを入れる

今日の朝も、４番目まで行って ウォーキングしています。

日差しを感じる場所を探して歩く

同じコースを歩いていても、道路の右・左の歩道で違います。

建っている家の屋根によっても、違ってきますよね。

常に太陽が見えるように、道路の左右をジグザグに歩きます。

早朝だからこそできる歩き方です。

太陽の光って偉大なんですよね。

特に寒くなってくると、余計に差を感じます。

朝日をいっぱい浴びて、気分も爽快になりますよね。

服装を変える

さすがに Tシャツ・短パンでは無理な季節ですよね。

ランニングしている方も、長袖にはなっています。

私は、寒さ苦手です。

１０月から長袖・長ズボンです。

冬に向かって、どんどん着込んでいきます。

冬は、ユニクロ・極暖ですね。

その場ジョギングを入れる

一番オススメの方法です。

以前１０キロのダイエットをしていた時に 実践していたことです。

ウォーキングの途中で立ち止まって、その場ジョギングをするのです。

信号待ちの時とか、よく日差しを浴びる場所とかで実施します。

運動量が倍近くになるので、最も効果があります。

体が温まりますよ。

１０キロダイエットの記事は、以下を参照ください。

参考投稿記事：犬を飼っている人にオススメのダイエット！その場ジョギング

高低差のあるコースを入れる

以前に「クアオルト健康ウオーキング」に関する本を読んだことがあります。

それを参考に 高低差を意識してコースを設定しています。

• 心拍数：１６０ ー 年齢
• 運動強度：５５～６０％

実際は、これよりも 心拍数・運動強度とも上げています。

それでも、外気温の影響は受けるのですよね。

１年間同じコースでは、心拍数・運動強度とも変わってしまいます。

常に同じになるように、コースを変更しています。

また、ウォーキングをされている方は 「クアオルト健康ウオーキング」を調べることをオススメします。

少しだけジョギングを入れる

私は、変形性脊椎症になっています。

なので、ランニングをすると 結構腰にシビレが残ります。

それでも、寒い時ってありますよね。

寒さも、腰のシビレに 結構くるのです。

本当に暖まらない時は、どちらを選ぶかの選択です。

その日の体調によって、少しジョギングを入れています。

寒くなっても、朝一番の太陽を浴びるのは とても爽快です。

今回は、私が実践している「寒さ対策」を紹介しました。

さすがに本当に寒い日は、部屋でのエアロバイクに変更しています。

それまでは、しっかり対策をして 早朝ウォーキングを続けたいと思っています。